Libérez-vous des insécurités pour retrouver un sommeil de qualité !

Je me sens toujours fatigué(e) la journée mais impossible de dormir correctement la nuit. Je commence à désespérer…

Selon les individus, le corps a besoin de 6h à 9h de sommeil pour fonctionner correctement. Or, on estime que 15% des Français souffrent de troubles du sommeil. Insomnies, cauchemars, réveils nocturnes, syndrome des jambes sans repos, apnées, somnambulisme… Pour autant, ce n’est pas une fatalité ! Pour retrouver un sommeil efficace et ainsi, améliorer considérablement sa qualité de vie, la première condition est de mettre en place un rituel. C’est là que la yoga thérapie peut intervenir de manière très efficace.

Comment la yoga thérapie peut-elle aider à retrouver un sommeil de bonne qualité ?

Lorsqu’on est dans un état émotionnel fort, en colère ou triste par exemple, ou quand on subit des douleurs physiques, le coucher peut devenir une étape pénible. Avec quelques exercices de yoga, basés sur respiration et des étirements, il est possible de piéger les tensions pour s’en débarrasser. Ces exercices vont réduire le stress en activant le système nerveux parasympathique. Ce dernier va alors envoyer un message d’apaisement au cerveau, ce qui permettra au corps d’être complètement disponible à l’endormissement.

Je ne me sens pas fatigué(e) le soir. Faut-il insister pour dormir ?

Pour profiter pleinement de la période d’éveil, beaucoup de personnes sacrifient des heures de sommeil. Pourtant, dormir n’est en rien une perte de temps : le corps est actif ! C’est en dormant que le système immunitaire se régénère. Une bonne qualité de sommeil permet de limiter un grand nombre de troubles physiques et psychiques, allant du cancer à la dépression en passant par le diabète, les variations de poids ou encore, les troubles de la concentration… C’est également pendant la phase de sommeil que les émotions sont « digérées » et que la charge émotionnelle se libère, avec les rêves. Il est donc indispensable pour l’équilibre de chacun, d’apprendre à profiter de ses nuits pleinement.

J’ai toujours bien dormi. Depuis quelques années, je me lève de plus en plus tôt sans raison…

Avec l’âge, l’organisation du sommeil évolue. Passée la cinquantaine, le corps subit des transformations, et l’on perd un cycle entier de sommeil ! Il est inutile d’essayer de lutter contre ce phénomène naturel. Le yoga Nidra, souvent appelé yoga du sommeil, peut aider à compenser ce cycle nocturne manquant en amenant celui qui le pratique vers un état de relaxation profonde.

• Troubles ostéo-articulaires : lombalgies chroniques, sciatiques chroniques, douleurs cervicales, arthrose, douleurs inflammatoires chroniques 
• Troubles digestifs : troubles digestifs fonctionnels et chroniques, constipations, intolérances alimentaires, reflux, gastrites, ulcère. 
• Troubles respiratoires : asthme, infections chroniques des voies aériennes… 

• Troubles cardiovasculaires : hypertension artérielle, troubles du rythme, troubles veineux. 

• Troubles métaboliques : troubles lipidiques, diabète. 

• Troubles génito-urinaires : règles douloureuses, syndrome prémenstruel, maux liés à la grossesse, infertilité, ménopause, incontinence… 

• Troubles du système nerveux : douleurs chroniques résistantes aux traitements, migraines, céphalées, troubles de l’attention

• Troubles psychiques : insomnies, dépression, stress, anxiété sous toutes ses formes, attaques de panique, anxiété généralisée, angoisses.

« Démarrer un protocole de yoga thérapeutique permet de devenir acteur et de s’engager dans son propre processus d’autoguérison »

Dr. Lionel Coudron

Le yoga thérapeute n’est ni médecin, ni psychologue. Sa mission est d’accompagner celui qui le consulte vers la guérison grâce à ses connaissances du yoga. Une « cure » comprend plusieurs séances, modulables. Au départ très régulières, elles vont progressivement s’espacer dans le temps. Lors d’une première consultation, le yoga thérapeute va procéder à une enquête afin de cerner le patient : âge, sexe, trouble, traitements médicaux en cours… Il est aussi nécessaire d’aborder les questions portant sur l’alimentation et le mode de vie. Le thérapeute pourra ensuite établir un programme adapté, que la personne devra reproduire chez elle, sur une base quotidienne idéalement. Les enchaînements de postures, exercices de respiration et la relaxation sont systématiques : les postures qui se déclinent à l’infini vont permettre de renforcer et d’assouplir le corps. Si elles sont pratiquées en dynamique, comme lors des salutations au soleil, le système cardio-vasculaire sera stimulé. La maîtrise du souffle quant à elle a des effets très positifs sur le mental.

« La santé n’est pas seulement l’absence de maladie ou d’infirmité, mais un état de bien-être total, physique, mental et social »

Organisation Mondiale de la Santé

Contrairement au yoga traditionnel qui s’apparente à une philosophie de vie, la yoga thérapie a, comme son nom l’indique, une dimension thérapeutique. lI est aujourd’hui admis de manière universelle qu’il faut prendre une pathologie à la source pour mieux la soigner. En jargon médical, on parle alors de traitement étiologique. En bref, pour améliorer sa santé, il est préconisé d’harmoniser le corps et l’esprit. Cela passe par la prise en compte des émotions et les spécificités psychologiques de chacun. Quand on s’engage dans une yoga thérapie, on veut se ‘libérer’ d’une pathologie précise. Avec le yoga, on apprend à porter son attention sur soi. C’est en observant son enveloppe corporelle que l’on repère progressivement les tensions pour éventuellement les relâcher. Pour cibler les exercices au plus près du patient, un protocole individuel va être mis en place par le thérapeute. A l’image d’une thérapie traditionnelle, le nombre de séances et la durée du protocole dépendront du trouble d’origine et de l’évolution personnelle du patient. Par la suite, la pratique du yoga est recommandée pour entretenir la santé globale , mais indépendamment de la thérapie.

« La pratique est particulièrement efficace sur les troubles chroniques, en particulier s’ils contiennent une composante mécanique fonctionnelle ou psychosomatique »

Dr. Lionel Coudron

La yoga thérapie dispose d’un champ d’application très vaste. Il n’est pas nécessaire d’être un yogi chevronné pour entamer une thérapie. L’utilisation des différents outils du yoga (postures, respiration, méditation) vont aider à restaurer un équilibre perturbé, à puiser dans ses ressources personnelles et retrouver un bon état de santé physique et mentale. Certains hôpitaux l’ont d’ailleurs intégrée aux protocoles de prise en charge de certaines pathologies comme, par exemple, les troubles cardiaques, rhumatologiques ou encore les cancers. La yoga thérapie peut  aussi se révéler très utile pour lutter contre les effets du stress chronique induits par le mode de vie et/ou une pathologie, à l’image de l’insomnie, des migraines ou encore le burn-out.

Plus qu’un traitement, le yoga est une pratique de fond, qui passe par le travail du corps et de l’esprit. La yoga thérapie désigne une approche suivie et progressive qui vise à soigner un problème spécifique. Sans se substituer à un traitement médical, il s’agit donc d’un outil qui repose sur des exercices particulièrement efficaces, capables d’accompagner le processus de guérison. Après tout, comme le précise le docteur Lionel Coudron, fondateur de l’Institut de la Yoga Thérapie à Paris : « La pratique du yoga est probablement l’une des méthodes les plus anciennes mises au point par l’être humain pour l’aider à développer ses ressources physiques, émotionnelles et mentales ».